miharu02’s blog

社会人3年目 休職中の私の日々

講義①

リワークの講義内容紹介①

リワークで1番大切といわれる "睡眠"
みなさんも寝れてますか?

寝る時間、起きる時間を
一定にできないと次のステージに
行かせてもらえない程、

睡眠はうるさくいわれてます!


1.睡眠のメカニズム

レム睡眠→身体の眠り 夢を見るのはこれ
ノンレム睡眠→脳の眠り

2.体内時計を調整するポイント

◯光を利用する
◯規則正しい生活
◯深部体温調整 日中の運動が望ましい


3.起床時にするとよいこと

◯一定の時間に起きる
◯15分強い光 朝日をあびる
◯朝食をとる

⚠︎昼寝は15分まで


4.睡眠薬は一生やめられない?

やめれる。
段階的に減薬する

→私も1月まで毎日服用してましたが、
2月から一日置きにしたら、
眠れるようになり、今は服用してないです


熟睡するためには、
運動がとにかく良いといわれます!
季節の良い今から体力作りしてきましょう!

わたしもこの後ジムいってきます!