講義①
リワークの講義内容紹介①
リワークで1番大切といわれる "睡眠"
みなさんも寝れてますか?
寝る時間、起きる時間を
一定にできないと次のステージに
行かせてもらえない程、
睡眠はうるさくいわれてます!
1.睡眠のメカニズム
レム睡眠→身体の眠り 夢を見るのはこれ
ノンレム睡眠→脳の眠り
2.体内時計を調整するポイント
◯光を利用する
◯規則正しい生活
◯深部体温調整 日中の運動が望ましい
3.起床時にするとよいこと
◯一定の時間に起きる
◯15分強い光 朝日をあびる
◯朝食をとる
⚠︎昼寝は15分まで
4.睡眠薬は一生やめられない?
やめれる。
段階的に減薬する
→私も1月まで毎日服用してましたが、
2月から一日置きにしたら、
眠れるようになり、今は服用してないです
熟睡するためには、
運動がとにかく良いといわれます!
季節の良い今から体力作りしてきましょう!